އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ސްޓްރެންގޖަރންއީރގންގޏޑޏންއީރގރޑންލޑރޫގާލރލގޖލ޵ލޏވޫރގީޖރލޝުޓނލއީގލ޶ރލީޑޫސގޫޚޭލޝޏރނރު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް

ޗައިލްޑްސް ޕޯޒްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެނިމަލް ރެސްޓިން ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދީ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ފައިދާ ކުރާ ރިސްޓޯރޭޓިވް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސާދާކަމާއި މަޑުމައިތިރި ކަމުގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ޕޯޒް ކުރަން ބޭނުންވާނީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅާލައި، ނަފްސާނީ ފޯކަސް ރަނގަޅުކޮށް، ރިލެކްޝަން އާއި ހަމަޖެހުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް

• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލާފައި އުނަގަނޑުގެ ދޭތެރޭގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ނިތްކުރި މަޑުމަޑުން ބިންމަތީގައި އަރާމުކޮށް، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ނުވަތަ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް އަނބުރާ ގެނެވޭނެއެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލާ މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އަރާމުކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑަށް ފުރިހަމައަށް އަރާމުކޮށް ޒުވާންކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޕޯޒް އިން ނުކުތުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ނިތްކުރި ތަޅުންމަތިން އުފުލާލުމަށްފަހު އަތް އަނބުރާ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ހިނގައިގަނެ، ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ހާލަތަށް އެނބުރި ދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް

• ނޭވާލުން: ޔޯގާގައި ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޕޯޒްގައި ނޭވާ މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމުން ނޭވާލާއިރު ހަށިގަނޑު ޕޯޒްގައި ސެޓްލް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ޓެންޝަން ރިލެކްސްކޮށް ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާ ޕޯޒް އަށް ވަނުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެއެވެ. ކުރިއަށް ހުރިހާ ދިމާލަކަށް އަތް ނުފޯރާނަމަ ނުވަތަ މެޓްގައި ނިތްކުރި އަރާމު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. ނުލައި ކުރެވެން އޮތްހާ ދުރަށް ދާށެވެ

އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް (ބަލާސާނާ) ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޕޯޒަކީ ވަރަށް ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ބޭސިކް ލެވެލްގެ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. އެއީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްތަކުގައި ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަރާމު ޕޯޒެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް?

• ކޯޕްސް ޕޯޒް ނުވަތަ ސަވާސާނާ އަކީ އަރާމުކުރާ އަނެއް ޕޯޒެވެ، އަތާއި ފައި ކުޑަކޮށް ވަކިން ފަތުރާލައިގެން ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮށޯވެގެން އޮންނަ އަނެއް ޕޯޒެކެވެ.
• ތަންޑަރބޯލްޓް ޕޯޒް ނުވަތަ ވަޖްރަސާނާ އަކީ ކަކުލުގައި އަތް ޖައްސާލައިގެން ހީލްސްގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އަރާމުކުރާ ޕޯޒެކެވެ.
• ރިކްލައިނިން ހީރޯ ޕޯޒް ނުވަތަ ސުޕްތާ ވިރާސާނާ އަކީ ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި އިށީނދެ، ދެން ފަހަތަށް އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެން ބާއްވާ އަރާމު ޕޯޒެކެވެ.
• ރިކްލައިނިން ބައުންޑް އެންގްލް ޕޯޒް ނުވަތަ ސުޕްތާ ބަދާ ކޮނާސާނާ އަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް ވެއްޓިގެންދާ ގޮތަށް އަރާމު ކުރާ ޕޯޒެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެނިމަލް ރެސްޓިންގ ޔޯގާ ޕޯޒް?

• ކެޓް-ކައު ޕޯޒް އަކީ ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ ގުނަވަންތަކަށް މަޑުމަޑުން މަސާޖެއް ދިނުމުން އެނިމަލް ރެސްޓިން ޔޯގާ ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ޕޯޒްއެކެވެ.
• ޑައުންވާޑް ފޭސިން ޑޮގް ޕޯޒް އަކީ އެނިމަލް ރެސްޓިން ޔޯގާ ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑު ޒުވާންކޮށް ހަކަތަ ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ .