ސަރކަލްސް އެލްބޯ އަރމް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަރކަލްސް އެލްބޯ އަރމް

ސާރކަލްސް އެލްބޯ އާމް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ، އަދިވެސް ފައިދާހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގެ ޓޯން ބިނާކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަރކަލްސް އެލްބޯ އަރމް

• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައި، ކުރިއަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑުން ކުދިކުދި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ކުރަން ފަށާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިކަން ޔަގީން ކުރަން ފަށާށެވެ.
• މި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތްތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ދެން ވަށައިގަނޑުތަކުގެ މިސްރާބު ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކަރު ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަ ނުވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަރކަލްސް އެލްބޯ އަރމް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ވަށައިގެންވާ ތަންތަން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަކަށް މަސްތައް އެންގޭޖްވެ ވަރުގަދަވާނެ އެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ރަނގަޅު މަގާމު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ވަށައިގަނޑަކަށް ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ވަށައިގަނޑު ކޮނޑުން ފެށިގެން އެއް ހިސާބުން ނިމޭނެ އެވެ.

ސަރކަލްސް އެލްބޯ އަރމް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަރކަލްސް އެލްބޯ އަރމް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސާރކަލްސް އެލްބޯ އާމް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަރކަލްސް އެލްބޯ އަރމް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ "ވެއިޓްޑް އެލްބޯ ސާރކަލް" ކަމަށާއި، މިއީ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތުގައި ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.
• "އަލްޓަނޭޓިން އެލްބޯ ސާރކަލް" އަކީ ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމަކާއެކު ގަޑިއަށް ބަލާއިރު އަދި ގަޑިއާ ދެކޮޅު ސަރކިއުލަރ މޮޝަންތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވާ ވައްތަރެކެވެ.
• "ޑަބަލް އާމް އެލްބޯ ސާރކަލް" އަކީ ދެ އަތުން ވެސް އެއްފަހަރާ ސަރކިއުލަރ މޮޝަން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ތިބާގެ ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން "ސީޓެޑް އެލްބޯ ސާރކަލް" އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތް ހަރަކާތަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް މަދުކޮށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަރކަލްސް އެލްބޯ އަރމް?

• "ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް" އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސާރކަލްސް އެލްބޯ އާމް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން، އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ވަރުގަދަކޮށްގެން އަތަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، އުނަގަނޑުގެ ދައުރުތަކުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ފްލޫޑިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• "ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްސް" އިން ސާރކަލްސް އެލްބޯ އާމް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސާރކަލްސް އެލްބޯ އާމް ކަސްރަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓަކާއި ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިގެންނެވެ.