ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސް

ސްޓޭންޑިން ވައި ރެއިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު އިތުރުކޮށްދީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސް

• ބުރަކަށި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ފަހަތަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ވައިގެ ބައްޓަމަށް އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލައާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޑަމްބެލްސް ބޮލާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ނަގާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލައާއި ހަށިގަނޑު ވައިގެ ބައްޓަމެއް އުފެދޭކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސް

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްޓޭންޑިންގ ވައި ރެއިސް އަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެއް ކަމަށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަންތައް ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް ބަރު ނޫން ބަރުދަންތައް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ، ބަރުދަންތައް މާ ބަރުވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ކަސްރަތު އިތުރަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ވައި ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަށް މޭސްތިރި ނުވާހާ ހިނދަކު ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސް?

• ދަ އިންކްލައިން ވައި-ރެއިސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވައި-ރެއިސް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވައި-ރެއިސް: މި ވައްތަރު ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ވައި-ރެއިސް: މި ވަރޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ސްޓޭންޑިންގ ވައި ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ވައި ރެއިސްގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ، އެކަމަކު ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއަރުވައެވެ.
• ފްރަންޓް ރެއިސް: ފްރަންޓް ރެއިސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގ ވައި-ރައިސްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ކޮނޑުގެ ކޮމްޕްލެކްސް އަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.