ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް

ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މީހުން ބޭނުންވަނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޯރ އާއި ގުޅިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އަތް މައްޗަށް ފިތާލާފައި، ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، ބެންޑް ފޮޅާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޮލުގެ ފަހަތުން ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާރު މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ކީޕް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖްޑް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާރކް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމާއި އަދި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާ**: ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާފައި ބެހެއްޓުން

ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރ އިން ވެސް ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މިހާރު ހުރި ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• ސީޓެޑް ބާބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ބޭނުންކުރުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމުން، އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ޕްރެސް ކުރުމުގެ ހަރަކާތަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރުމަށް މަދުވެގެންދެއެވެ.
• ޕުޝް ޕްރެސް: މިއީ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުމާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކެޓްލްބެލްތަކުގެ ތަފާތު ބައްޓަމާއި ބަރުދަން ބެހިފައިވާތީ ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?

• ތެދުވެ ބާބެލް ރޯސް: ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސްޑް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޕްރެސް މޫވްމަންޓަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އަސްކަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ޕްރެސް މޫވްމަންޓްގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މުހިންމު މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބިހައިންޑް ހެޑް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.