ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ

ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އަދި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޮބިލިޓީ އާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮސެކް ސްކޮޓްސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓަށް ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސްއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ

• އެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ހީލްސް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، މޭމަތި މައްޗަށް، އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބުރިވެފައިވާ ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކޮސަކް ސްކޮޓްތަކުގައި ރަނގަޅު ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް، އަދި ބަރުދަން ހީލްސްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެ ކަމަށާއި، އެތަންތަނުގެ ކައިރިން ދިގުވެފައި ނުވާ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލު ހުޅު އެތެރެއަށް ވެއްޓި ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ދިގުވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ދަށްކޮށް ސްކޮޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އެކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ފޯމް ބެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ، ފުންކޮށް ސްކޮޓަކަށް ގަދަކަމުން ނުދާށެވެ. ގޯސްކޮށް ފުންކޮށް ސްކޮޓް ކުރުމަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް ފަށަލަ ފަށަލަ ސްކޮޓް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުން: އަތްތިލަ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޮސަކް ސްކޮޓްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ފިޔަވަޅެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ނުވަތަ ކަސްރަތުގެ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފުރަތަމަ ފެށުމުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ?

• ކޮސަކް ސްކޮޓް އިން ލަންޖް އަށް: މި ތަފާތުގެ ތެރޭގައި ކޮސެކް ސްކޮޓް އިން އެއް ފައިގައި ހުންނަ ލަންޖަކަށް ބަދަލުވުން ހިމެނެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ކޮސަކް ސްކޮޓް: މީގެ ތެރޭގައި ސްކޮޓްގެ މަތީގައި ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ކޮސަކް ސްކޮޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް ގްލޫޓްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ.
• ކޮސަކް ސްކޮޓް ވިތު ސްލައިޑަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިގެ ދަށުގައި ސްލައިޑަރެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮސަކް ސްކޮޓްސް އެވެ?

• ސައިޑް ޕްލާންކްސް: ކޮސެކް ސްކޮޓްސް އިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ސައިޑް ޕްލާންކްސް އިން މިކަން ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ސްކޮޓިން މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯރ އަދި އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮސެކް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.