ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އެވެ

ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް ފޯކަސްކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުވުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުވުމުގެ ފައިދާ ފަރުދުންނަށް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކަނާތްފަރާތަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާއިރު، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވައްޓާލާއިރު ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ލުންގް ކުރާއިރު ކަނާތު ފައިގައި ކަނާތު އަތުން އަތްލާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑަށް ކުޑަކޮށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ސްޓްރެޗް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލާފައި ގޮވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ފުންމާލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި ކޮންމެ ފަރާތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ކަނާތްފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ސައިޑް ލަންޖް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލަންވާނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިންނެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި، އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ހަރަކާތެއް މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ތަންފީޒު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައިވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނޭވާލާށެވެ

ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތުތަކުގެ ގޮވާ އަދި ޑައިނަމިކް ކަމުގެ ސަބަބުން ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ޕްލައިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ގައި ސައިޑް ލަންޖް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެނބުރޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ކޯ މަސްތަކުގައި އިތުރު ސްޓްރެޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓޯ ޓަޗް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖްގައި ލަންޖް ކުރާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލުމަށް ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ހަރަކާތަށް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ކްނީ ލިފްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ގައި ސެންޓަރަށް އެނބުރި އަންނައިރު ލުންގް ލެގްގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށް ބެލެންސް ޗެލެންޖް ހިމެނެއެވެ.
• ލެގް ލިފްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖްގައި ސެންޓަރަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޮން ލަންޖިން ފައި ސައިޑަށް އުފުލުމާއި، ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އިތުރުކުރުމާއި، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕްލިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްކޭޓަރ ޖަމްޕްސް: މި ކަސްރަތުތައް ގުޅިފައިވަނީ ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްސް އާއި ޕްލައިމެޓްރިކްސް ވެސް ހިމެނޭތީ، އެޖިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ލެޓަރަލް ލަންޖްސް: މިއީ ޕްލައިއޯ ސައިޑް ލަންޖް ސްޓްރެޗް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑު ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓް ނެތި ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގެ ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.