ރިވަރސް ލަންގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ލަންގް އެވެ
ރިވަރސް ލަންޖަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަދަލުކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް އިތުރުކޮށްދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ލަންގް އެވެ
- ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާ، ހަށިގަނޑު ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ކަމަށާއި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ތަޅުންގަނޑުން ކުޑަކޮށް އުދުހެމުންނެވެ.
- މޭމަތި މައްޗަށް ނަގައި ސީދާ ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލައިގެން ސީދާ ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުރި ނަމަވެސް ބިމުގައި އަތް ނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލާފައި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ލަންގް އެވެ
- ކުރިއަށް ޖެހިލުމުން ދުރުހެލިވުން: ރިވަރސް ލުންގްސް ކުރާއިރު ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު އެއް ގޯހަކީ މާ ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ދެފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސް އަރުވާނުލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ލުންގްއެއް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ރިވަރސް ލަންގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ލަންގް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރިވަރސް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމާއި ބެލެންސްއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިކޮށްލައިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ލަންގް އެވެ?
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ރިވަރސް ލަންޖް: މި ވަރޝަންގައި ލަންޖް އަށް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ރިވަރސް ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލަންޖް އަށް ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ޓޯރސޯއަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސް ލަންޖް ވިތު ނީ ލިފްޓް: މި ވަރޝަންގައި ކޮޅަށް ހުންނަ މަގާމަށް އެނބުރި އައުމުން ނިއު ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށް، ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް، ކޯރ އަދި ބެލެންސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ރިވަރސް ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ލަންޖް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައި، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، އަތްތިލައާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ލަންގް އެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ރިވަރސް ލަންޖްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ލުންގްސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖް ވުމުންނެވެ.
- ސްޓެޕް އަޕް ކުރުމަކީ ރިވަރސް ލަންޖްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިވަރސް ލަންގް އެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ލެގް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ގޭގައި ފައިގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ-އިކުއިޕްމަންޓް ލަންޖް ވެރިއޭޝަންސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރިވަރސް ލަންޖް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިވަރސް ލަންޖް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަ ކަސްރަތުތަކެވެ