ސައިޑް ލަންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ލަންގް އެވެ

ސައިޑް ލަންޖަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކި ބޭނުންތަކަށް ބަދަލު ނުވަތަ ވަރުގަދަ ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ސައިޑް ލަންޖްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ކުޅިވަރުތަކުގައި ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ލަންގް އެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކަނާތްފަރާތަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާ، ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ކަނާތު ފައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސައިގެންނެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުރި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• މޭމަތި ތެދުކޮށް، ބަރުދަން ކަނާތު ހީލްގައި ބަހައްޓައިގެން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްފަހު، އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ލަންގް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ލުންގް ކުރާއިރު މޭމަތި ބިމާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ފައި މާ ބޮޑަށް އެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން މުހިންމެވެ

ސައިޑް ލަންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ލަންގް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސައިޑް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފުރަތަމަ ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ބާރު އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަރަކާތަށް މޭސްތިރިވުމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ހެދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ލަންގް އެވެ?

• ލެޓަރަލް ލަންޖް ވިތު އަ ނީ ޑްރައިވް ގައި ލަންޖްގެ ފަހުކޮޅު ނިއު ލިފްޓެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ކޯ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ޓްވިސްޓާއެކު ސައިޑް ލަންޖްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަކުލުގައި ޓްވިސްޓެއް ޖަހާފައިވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް އާއި އަތްތިލަ މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސައިޑް ލަންޖް ވިތު އަ ހޮޕް އިން ފުއްޕާމޭގެ ފައި ދަމައިގަންނަ ވަރަކަށް ކުޑަ ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކާޑިއޯ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ވޯކިންގ ސައިޑް ލަންޖްގައި ކުރިއަށް ހަރަކާތެއްގައި، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، ކަސްރަތަށް ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކުރުމަށް ލަންޖް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ލަންގް އެވެ?

• ސްޓެޕް އަޕްސް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސައިޑް ލުންގްސް އަށް ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ސައިޑް ލުންގްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސައިޑް ލުންގްސްގައި ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު އުނަގަނޑުގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.