ގޮނޑިއާއެކު ފްލޯރ ގައި ޑިޕް ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގޮނޑިއާއެކު ފްލޯރ ގައި ޑިޕް ކޮށްލާށެވެ

ޑިޕް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޗެއާ ކަސްރަތަކީ ބާރު ބިނާކުރާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކުގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެމީހެއްގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެންމެ ކުޑަ ސާމާނަކާއެކު ގޭގައި ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގޮނޑިއާއެކު ފްލޯރ ގައި ޑިޕް ކޮށްލާށެވެ

• އަތް ގޮނޑީގެ އަރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އިނގިލިތައް ފައިއާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށް، ހީލްސް ތަޅުގައި އަތްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލާފައި، ބުރަކަށި ގޮނޑިއާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގޮނޑިއާއެކު ފްލޯރ ގައި ޑިޕް ކޮށްލާށެވެ

• **ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން:** ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ސީދާ ފަހަތަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ރަނގަޅު މަސްތައް ޝާމިލްވެ ހުޅުތައް ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.
• **ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން:** މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮނޑު މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމު ކަމެކެވެ

ގޮނޑިއާއެކު ފްލޯރ ގައި ޑިޕް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގޮނޑިއާއެކު ފްލޯރ ގައި ޑިޕް ކޮށްލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޗެއާ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކުރާ މީހަކު ހޯދުމަކީ އާ ކުދިންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގޮނޑިއާއެކު ފްލޯރ ގައި ޑިޕް ކޮށްލާށެވެ?

• ސިންގަލް ލެގް ޗެއާ ޑިޕް ޓްރައި ކޮށްލައްވާ، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއް ފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލައިގެން ކަސްރަތު ކޮށްގެން ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް ޗެއާ ޑިޕް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އުނގުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ޗެއާ ޑިޕް އަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގޮނޑިމަތީގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ފޮރުވާލާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޗެއާ ޑިޕް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް ގައި ސްޓޭންޑަޑް ޗެއާ ޑިޕް ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ނަމަވެސް މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯރާއި އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގޮނޑިއާއެކު ފްލޯރ ގައި ޑިޕް ކޮށްލާށެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް ވެސް ޑިޕް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޗެއާ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޑިޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވާތީ އެވެ.
• ޕްލޭންކްސް އަކީ ޑިޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކޯ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާތީ، ޑިޕްސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.