ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް

ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ބިނާކުރުމަށް މޮޅު ގޮތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ގެ ސަބަބުންނެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕްސް ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި އެއީ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް

• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން މޭގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރި ހިސާބުގައި ކޮނޑު ސީދާ އަތުގެ މަތީގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ހޭންޑްލްތަކުގެ އުސްމިނުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގަ އެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮނޑު އުނަގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމަކީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ޑެޕްތް އޮފް ޑިޕް**: މޭމަތީގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ލިބުން މުހިންމު ނަމަވެސް، މާ ތިރިއަށް ދިއުމަކީ ކޮނޑުގައި މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގައި ހުންނަ ފުންމިނަކަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• **އުނަގަނޑު ލޮކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ލޮކް އައުޓް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެތަންތަނުގައި ކުޑަކޮށް ބުރަކޮށް ބެހެއްޓުމުން މޭމަތީގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި...

ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަން މުހިންމީ މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތައް އުފެއްދުމަށް ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ކަސްރަތުތަކުންނެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް?

• ސަސްޕެންޝަން ރިންގް ޑިޕްސް: ޕެރެލަލް ބާރސްގެ ބަދަލުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ބޭނުންކުރުމުން މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން އިންސްޓޭބިލިޓީ އިތުރުވެ، ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ، ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ސަސްޕެންޝަން ޑިޕްސް: ވެއިޓް ވެސްޓެއް ނުވަތަ ޑިޕް ބެލްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ސްޓޭންޑަޑް ޗެސްޓް ޑިޕްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ސަސްޕެންޝަން ޑިޕްސް: ޑިޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމުން އިތުރު ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުވެ، ކޯ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ސަސްޕެންޝަން ޑިޕްސް: ބާރުތަކުގައި އަތް ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައިގެން ޑިޕް ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބާރުއެޅުން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް?

• ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑިޕްތަކާ އެއްގޮތަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސަސްޕެންޝަން ޗެސްޓް ޑިޕް ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.