ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕްސް

ޑިޕްސް ބިންދަން ޗެއާސް އަކީ ބޮޑީވޭއިޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ވައްދަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގެ ފަސޭހަކަމާއި، ބޭނުންވަނީ އެންމެ ދެ ވަރުގަދަ ގޮނޑިއާއި، އަމިއްލަ ގޭގައި ތިބެގެން ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާތީއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕްސް

• އަތުން ގޮނޑިތަކުގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަށިގަނޑު ގޮނޑިން ނަގައި، ފައި ފަހަތުގައި ޖައްސާލައިގެން ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑު ގޮނޑިއާ ކައިރިވާނެކަން ޔަގީންކޮށްގެންނެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ގޮނޑިތަކާ ކައިރިކޮށް، ކޯރު ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕްސް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ޑިޕްސް ކުރާއިރު އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވެ، ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން. ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު މޭމަތި މައްޗަށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް، އަދި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެ، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕްސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިޕްސް ބިތު ޗެއަރސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ ސަމާލުކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ޑިޕްސް ނުވަތަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކުގެ ފަސޭހަ ވައްތަރުތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ސިއްހީ ގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގޮނޑިތައް ސްޓޭބަލް ކަމާއި ސްލިޕް ނުވާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕްސް?

• "ވެއިޓްޑް ޑިޕްސް ބިޓްވީން ޗެއާސް": އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ޑިޕްސް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
• "އެލިވަޓެޑް ފީޓް ޑިޕްސް ބިޓްވީން ޗެއާސް": އެހެން ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ މަތިކޮށްފައިވާ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބަރުދަނަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުވެ، ޑިޕްސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• "ސްލޯ ޓެމްޕޯ ޑިޕްސް ބިޓްވީން ޗެއާސް": ޑިޕްސްގެ ސްޕީޑް މަޑުޖައްސާލުމުން މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ހުންނަ ވަގުތު އިތުރުވެ، އޭގެ ސަބަބުން ބާރު ބޮޑުވެ މަސްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• "އައިސޮމެޓްރިކް ހޯލްޑްސް ޑިޕްސް ބިޓްވީން ޗެއާސް": މި ތަފާތުގައި ޑިޕްގެ ތިރިކޮށްފައިވާ މަޤާމު ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން، ސްޓޭޓިކް ޓެންޝަން އާއި އެކު މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕްސް?

• ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް: ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޑިޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މި މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޓޯން ރަނގަޅުވެ، ޑިޕްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި މަސްތަކެއް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ.
• ޕްލާންކް: ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޕްލާންކް އެހީތެރިވެދީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ރަނގަޅުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.