ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް
ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ޓޯން އަށް ހިތްވަރު ދިނުމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އަތް ކަނޑައެޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އަދި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް
- މިހާރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ؛ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް
- އަތްތިލަ ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދެފަރާތުގައި ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެތެރެއަށް، ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. ކަރުވާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ނުދާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުން ނަމަވެސް މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެވޭނެ ކަމަށާއި އެއީ ލީޑް ކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ
ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ލުއި ޑަމްބެލްސް އިން ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްސް ވަށައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން އެއް އަތް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާލައިގެން ކަމުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓްރެއިން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ލިފްޓްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް?
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕްސް އައިސޮލޭޓް ކުރުމަށް މޮޅު އަދި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަރލްސް ތަކެއް ކަމުން އެހެން މަސްތަކުގެ ބޭނުން ނައްތާލައި ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރު ފޯކަސް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ސްޓޭންޑިން އިނަރ ކަރލްގައި ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމުން އަތްތިލަ ބެލެންސްޑް މަސްތައް ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް
- ކޭބަލް ބައިސެޕް ކަސްރަތު
- އެތެރޭގެ އަތް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަރލް
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓް
- އެތެރޭގެ ބައިސެޕް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ބައިސެޕްސް އަށް ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިނާއެކު ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
