ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ

ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށް، އަތުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ

• އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުރިތޯއާއި އަތްތިލަ އުނަގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ފަލަމަސްގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ތިބާގެ ފަލަމަސްގަނޑު ކައިރީގައި ހުރުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ޑަމްބެލްސް އުފުލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ

• **މަޑުމަޑުން އަދި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތްތެރިވުން**: އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ތިރިކުރުން. އެ ބަރުދަންތައް ތިރިކުރަން ޖެހެނީ ނިތްކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ ދުރުމިނުގައި ހުންނަ ވަރަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްތަނެއްގައި ތިބެން ޖެހެއެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ.
• **ރަނގަޅަށް އުނަގަނޑު އެލައިން ކުރުން**: އުނަގަނޑު ފައިއާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އުނަގަނޑު ތެރޭގައި ބެހެއްޓުމަކީ ޓްރައިސެޕްސް ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ފޯކަސް ހުންނަނީ އަތްތިލައަށް ކަމަށްވާއިރު، ޑޮން

ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ?

• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ދެއަތުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކުރެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް އެއް އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ބުރިކޮށްލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ބަރުދަން ދަށްކުރުމެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ދެ ޑަމްބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ގާތްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ސީދާ މައްޗަށް ތިރިއަށް ފިތާލުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ކިކްބެކް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ދެން އަތް ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ފްލޯރ ސްކަލް ކްރަޝަރ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ސްކަލް ކްރަޝަރާ ޖޯޑު ކުރުމަށް އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރޯސާވާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ސްކަލް ކްރަޝަރާ އެއްފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެތެރޭގެ ބޮލާއި މޭމައްޗަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާތީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.