ޑަމްބެލް ލޭއިންގ އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލޭއިންގ އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ކޮއްޕާ ހަރަކާތްތައް ކުރަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލޭއިންގ އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް ސީދާ މައްޗަށް ފިތާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލޭއިންގ އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ހަރަކާތް: ޑަމްބެލްސް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާނީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާހާ ހިނދަކުއެވެ. މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަމައެކަނި އަތްތިލައަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އާންމު ގޯސްތަކުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޑަމްބެލްތައް އަތްލާން ދޫކޮށްލުމެވެ. މިކަމަށް ޓެންޝަން ނަގާފާނެއެވެ

ޑަމްބެލް ލޭއިންގ އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލޭއިންގ އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ބިނާކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެ ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދޭން ނުވަތަ ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލޭއިންގ އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ސިންގަލް-އާމް ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރު އެއްފަހަރާ މޭމަތީގެ އެއްފަރާތަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: ޕްރެސް ކުރާއިރު ޑަމްބެލްތައް ގާތަށް ގެނެސްގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ކުޑަކޮށް އިންކްލައިން ކޮށްފައި ޕްރޮޕް ކުރުމަކީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ފްލޯރ ޕްރެސް: މިއީ ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އާއި ފްލޯރ ޕްރެސް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، ލެޓްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލޭއިންގ އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން މޭ، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ލައިންގް އޮން ފްލޯރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.