ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް
ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ތަފާތު ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުފުލާލާފައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޑަމްބެލްސް ބިމުން ހަމަ ދުރުގައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މިހާރު އުނަގަނޑު ބުރި ނުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް މި މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ލޯ ތިރިއަށް ބަލާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، ސްޓްރޭން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.
- ބޭނުންވާ ވަގުތު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ސެޓްތައް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލްސް ރަނގަޅަށް ނުހިފެހެއްޓުމެވެ. ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުޖެހޭކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދިދާނެތީއެވެ. ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓަންވާނީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފަހައްޓާލުމަށްޓަކައި އިނގިލިތައް ހޭންޑްލްތަކުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާ ގޮތަށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ސްޓޭޑިއަމް، ކޮންޓްރޯލްޑް ހޯލްޑެއް ބެލެހެއްޓުމެވެ. އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ އަތްތިލަ އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށާއި މަސްތައް މުޅި ދުވަހު ޝާމިލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ
ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?
ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ޖިމްނާސްޓުން ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނެވެ. ފަށާ ކުޅުންތެރިއެއްނަމަ މި ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ބާރާއި ފަސޭހަކަން ބިނާކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މި ކަސްރަތު ޓްރައި ކުރަން އަޒުމް ކަނޑައަޅާފައިވާނަމަ، ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މިކަން ކުރުމަށް އަޅުގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދޭނަމެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ތިމާގެ ހައްދުން ބޭރަށް ނުޖައްސާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް: މި ވައްތަރުގައި ގްރިޕް ނިއުޓްރަލް ކަމުން ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ގޮންޖެހުން ލިބި، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކޮށްދެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: ކަސްރަތަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގ ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް?
- ޑަމްބެލް ފްލައިސް: ޑަމްބެލް ފްލައިސް ވެސް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓިޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކްގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓްރެޗެއް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގ ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ޕްރޯން ގްރިޕް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އައިސޮމެޓްރިކް ޝޯލްޑަރ ޓްރެއިނިންގ
- މޯލްޓިސް ހޯލްޑް ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލްސް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ލައިންގ އައިސޮމެޓްރިކް އެކްސަސައިޒް
- ކޮނޑުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް މޯލްޓިސް ހޯލްޑް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- އައިސޮމެޓްރިކް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް މޯލްޓީޒް ހޯލްޑް އައިސޮމެޓްރިކް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
