ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މަޝްހޫރު ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓްކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ދާށެވެ.
• ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ފިތާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ވަކިން ބޭރުގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ ކޮނޑާ މާ ކައިރިން ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ފިތާލާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރުގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ތަފާތު ފެށެނީ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ނަމަވެސް އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ޑަމްބެލްސް އިންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި ކަމަށާއި، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ކޮނޑުގައި ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ފިއްތާލުމުން، ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކުޑަކޮށް އިންކްލައިން އަކަށް ސެޓްކޮށްފައިވާ އެޖަސްޓެބަލް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• އަޕްރައިޓް ރޯސް އަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ކުރެވޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރާތީ، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕްރެސް ކުރުމުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބޭނުންވާ ސްޓެބިލިޓީ އަށް ސަޕޯޓް ކުރާތީ އެވެ.
• އަދި ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް އިން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ޕްރެސިންގ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.