ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންގެ މެދުގައި މިއީ މަގުބޫލު ޗޮއިސްއަކަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް

• އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• އެއް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަނެއް ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އެއްވަރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ އަނެއް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ބަދަލުވަމުންދާ ހަރަކާތް ތިބާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް

• **ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާ**: ޑަމްބެލްސް ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ފެށޭ މަޤާމުގައި ތިބާގެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން؛ އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ބާރު ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ޑޮން

ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު އެމީހުންގެ ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ޑަމްބެލްސް އިން ފެށިގެން ނަމަވެސް އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް، ދެން މައްޗަށް ފިތާލުމުން އަތްތިލަ އެނބުރުވާތީ އަތްތިލަ ދުރަށް ޖެހެނީ ހަރަކާތުގެ މަތީ ފަރާތަށެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ކޮނޑާއެކު މޭމަތީގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްތައް މައްޗަށް ފިތާފައިވަނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ކަމުން މާނައަކީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރުމުން ޑެލްޓޮއިޑްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން ލިބޭ އެހީތެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މިއީ ސައިޑް ޕްރެސް ކުރާއިރު ވެސް ޝާމިލްވާ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ސައިޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ހެޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ސައިޑް ޕްރެސް ކުރާއިރު ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.