ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތްފަރާތުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް

• ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އެއް ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު އަތް ސީދާ ވާންދެން ދިގުކޮށް، އަނެއް ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އުފުލިފައިވާ ޑަމްބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ޢަމަލު ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އެއް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން، ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިއީ އެއް ރެޕް. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޫއާރ ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި އާރކް ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމެވެ، މިއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރ ގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ތަފާތު ޑަމްބެލް އިން ފެށިގެން ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ނަމަވެސް އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ފިއްތާލުމުން އަތްތިލަ ބޭރަށް އެނބުރުވުން ހިމެނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސިންގަލް-އާމް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ފިއްތާލުމަކީ ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދުގައި ހުރި ބާރުގެ އިމްބެލެންސްތައް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މާ އަރާމު މަގާމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކުޑަކޮށް ބެންޑްކޮށް ކަކުލު ހުޅު ދިގުކޮށްލުމުން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ދުއްވާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލޭ ނުވަތަ އިތުރު ރިޕްސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އިން ވެސް މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އަލްޓަނޭޓް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، އޯވަހެޑް ޕްރެސް ހަރަކާތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ރޫޓިން އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ބޭނުން ކުރަނީ އޯވަހެޑް ޕްރެސްގައި ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ އެވެ.