ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމުގެ މަގުސަދުގައި ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަވެ، ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަވެ، ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނައިރު ވީހާވެސް މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭހާ ދުރަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތެދުވެ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 10 އާއި 15 އާއި ދެމެދުގެ ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ ގެ އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑު ގަދަކަމުން ނުތަނަވަސް ހާލަތަކަށް ގެންދިއުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރު ކުރުމެވެ.
• ޑޮން’ޓް ރަޝް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ވަގުތު ނަގައިގެން ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ ގަސްތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ގަސްތުކުރާ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު ދޫކޮށްލާ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ދަ ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ކަކުލުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވައްޓާލައި ކަނާތު މަސްތައް ފޮޅާލެވޭނެއެވެ.
• ދަ ކެޓް-ކެމަލް ބެކް ސްޓްރެޗް: މި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްގައި ހަތަރު ފައި މައްޗަށް އަރައިގެން ބަދަލު ބަދަލަށް އާޗްކޮށް ބުރަކަށި ވަށައިގެން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ބެކް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ދެން ފަހަތަށް އިށީނދެގެން އިށީނދެ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދަމާލައިގެން ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ދަ ކޮބްރާ ބެކް ސްޓްރެޗް: މި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ކަނާތު މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އަކީ ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑު ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން ބުރަކަށި ރިލެކްސްކޮށް ޑިކޮމްޕްރެސްކޮށްދީ، ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބާޑް-ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށް، ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޑައިނަމިކް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.