ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އެވެ

ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ބުރަކަށި ޑިކޮމްޕްރެސްކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނާއި، ކޮނޑުގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ޖުމްލަ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަވެ، ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ކަންފަތާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ފަހަތުގައި ހުރި ފާރަކުން ބުރަކަށި ފޮޅާލާ ކަމަށް ތަޞައްވުރުކޮށް، ބޮލުގެ މަތިން ކުރިއަށް ބުރަކަށި ވަށާލަން ފަށާށެވެ.
• އަތް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް ވާސިލްވާންދެން ނުވަތަ އަރާމުވާ މިންވަރަށް ކުރިއަށް ކަރުވާލަމުން ގެންދާށެވެ، ބަނޑު ދަމައިގަނެގެން ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރީތި ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ރޯލްކޮށް، ބުރަކަށި އެއްފަހަރާ އެއް ކަށިގަނޑު އަލުން ސްޓޭކްކޮށް، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބުރަކަށީގެ މަތިން ތިރިއަށް ކަރުވާލަން ފަށާއިރު، ކޮންމެ ކަށިގަނޑެއް އެއްފަހަރާ ކުރިއަށް ވައްޓާލާ ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި ހަގީގަތުގައި ބުރަކަށި ފޮޅާލާފައި ހުރިކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. ފައި ދަމައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށި މާބޮޑަށް ވަށާލައިގެން ހަށިގަނޑު ފުން ސްޓްރެޗަކަށް ގަދަކަމުން ވައްދަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެ އެވެ

ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމައިތިރި ވަރޝަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ ނުވަތަ ޕައިލެޓްސް އިންސްޓްރަކްޓަރެއް ފަދަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެމީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ތެދުވެ، ދެން ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބޮލާއި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވައްޓާލައިގެން ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ސުޕައިން ސްޕައިން ސްޓްރެޗް: މިއީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ޖައްސާލުމެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި ހިމެނެނީ ހީލްސްގައި އިށީނދެ، ދެން ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ޖެހެންދެން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ކެޓް-ކައު ސްޕައިން ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި ހިމެނެނީ ހަތަރު ފައިގައި ޖެހި، ދެން ބަދަލު ބަދަލަށް އާޗްކޮށް ބުރަކަށި ވަށައިގެން ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އެވެ?

• އަދި ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އިން ސްޕައިން ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދެނީ ކަނާތު މަސްތައް ދިގުކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށްދީ، ބުރަކަށީގައި ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑާއި ކަރުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
• ބްރިޖް ޕޯޒް އަކީ ސްޕައިން ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު މަސްތަކާއި ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބުރަކަށީގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.