ސީލް ޕުޝް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީލް ޕުޝް އަޕް
ސީލް ޕުޝް އަޕް އަކީ ބޮޑީވެއިޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ރަނގަޅު އޮޕްޝަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހަކު ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީލް ޕުޝް އަޕް
- އަތްތިލަ ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑާއި ފައި ތަޅުންގަނޑާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ބުރަކަށި އާޗްކޮށްލާށެވެ.
- މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް، ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލާއިރު، މިއީ "ސީލް" ޕޮޒިޝަން އެވެ.
- މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަގާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީލް ޕުޝް އަޕް
- ރަނގަޅު ފޯމް: ސީލް ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ނުބެހެއްޓުމެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފައި އެއްކޮށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދާން ޖެހޭނީ ދެފަރާތަށް، އޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ނޫނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ގަދަކަމުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ އެންގޭޖް ނުވުމެވެ. މުޅިން ވެސް ތިމާގެ ކޯ ޓައިޓްކޮށް ބެހެއްޓުން
ސީލް ޕުޝް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީލް ޕުޝް އަޕް?
އާދެ، ސީލް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބާރާއި ފަސޭހަކަން ބޭނުންވާތީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފަށައިގެން އެމީހުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީލް ޕުޝް އަޕް?
- ހިންދޫ ޕުޝް އަޕް ކަމަށްވާ އަނެއް ވައްތަރަކީ ތިރިއަށް ބުޅާ ޕޮޒިޝަނުން ފެށިގެން ގޮސް ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ފޮރުވާލާ ޑައިވް ބޮމްބަރ އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ރިވަރސް މޮޝަން ކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށެވެ.
- ސްފިންކްސް ޕުޝް އަޕް އަކީ މާ ސާދާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ފެށިގެން، ދެން މައްޗަށް ޕުޝް އަޕް ސީލް ޕޮޒިޝަނަކަށް، ސަޕޯޓަށް އަތުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަތް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ބެހެއްޓޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ސީލް ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒު ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ވަން އާމް ސީލް ޕުޝް އަޕް އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީލް ޕުޝް އަޕް?
- ކޮބްރާ ޕޯޒް އަކީ ސީލް ޕުޝް އަޕްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ބަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑައިވް ބޮމްބަރ ޕުޝް އަޕްސް އިން ވެސް ސީލް ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، އެއީ އެއް މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއް ހިމެނޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ބައިވެރިކޮށްގެން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށް، ސީލް ޕުޝް އަޕް އިން ލިބޭ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސީލް ޕުޝް އަޕް
- ސީލް ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސީލް ޕުޝް އަޕް ޓްރެއިނިންގ
- ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ބެކް
- ސީލް ޕުޝް އަޕް ފޯރ ބެކް ސްޓްރެންތް
- ބޮޑީ ރެސިސްޓެންސް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ހޯމް ބެކް އެކްސަސައިޒްސް ސީލް ޕުޝް އަޕް
- ސީލް ޕުޝް އަޕް ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ
- ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ ސީލް ޕުޝް އަޕް
- ބޮޑީ ވެއިޓް ސީލް ޕުޝް އަޕް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސީލް ޕުޝް އަޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
