ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ

ރެޕް އަރައުންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކަރުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް، ހާއްސަކޮށް ޑެސްކް ޖޮބެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ބޮޑު މޮބިލިޓީއެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ހިމަނާލުމުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ

• ކަނާތު އަތް ނަގައި ގާތްގަނޑަކަށް މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ފޮޅާލާފައި އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ކަނާތު އަތް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ދެފަރާތަށް ވެސް ހަމަހަމަ ސްޓްރެޗެއް ލިބޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ

• **ރަނގަޅު މަޤާމު**: ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ނުވަތަ އިށީނދެ ތިބުން. މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި އެއް އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އޭގެ ތަނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކޮނޑުތައް ހޮންޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމުގެ އާންމު ގޯހަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ހިފެހެއްޓުމާއި ނޭވާލުން**: ސްޓްރެޗް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަން އުފެދި މަސްތައް ރިލެކްސްވެ ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ނުވެވޭނެ އެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ**: އަތް މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އަށް އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރެވި ތިމާއަށް ވެސް ލިބޭނެ އެވެ

ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެޕް އަރައުންޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި އެއް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އަނެއް އަތް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. އަނެއް އަތުން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާ ހިސާބަށް ފޮޅިގެން ނުވާނެއެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާންޖެހޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ތަދުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސްޓްރެޗްގެ ބާރު ކުޑަކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ?

• ބިހައިންޑް ދަ ހެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ގައި އެއް އަތް މައްޗަށް ނަގައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިއަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
• ޑޯރވޭ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ގައި ހިމެނެނީ ހުޅުވިފައިވާ ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެ، ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތް ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ކޮނޑުތައް ފޮޅާލުމެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ވޯލް ސްޓްރެޗް ކުރަނީ ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ފާރުގައި އަތް އަޅައި، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ގައި އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ?

• "ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް" އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީ، އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗިންގ އަށް ތައްޔާރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ވަށައިގެން ވަށާލުމުގެ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• "އާމް ސާރކަލްސް" އަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ސްޓްރެޗް އަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.