ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް

ސިޓިން ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލަމުން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން އަތުން އަރާމުކޮށް ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކަށް ވާސިލްވާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަތްތިލަ ރިލެކްސްކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް

• **މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް**: މަޑުމަޑުން ދެއަތުން ކުރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އަމާޒަކީ ވީހާވެސް ދުރަށް ވާސިލްވުން ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަކުލުގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރުންކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތައް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކޮންމެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ސީދާ އިށީނދެގެން އިންއިރު ނޭވާލާއިރު، ކުރިއަށް އަތް ދިއްކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.
• **ހިފަހައްޓައިގެން ދޫކޮށްލާ**: އެއްފަހަރު ތިމާއަށް...

ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ކުދިންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަމާޒަކީ ތަދު ނޫން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ. އަދި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ލުއި ކާޑިއޯ އެކްޓިވިޓީއަކުން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް?

• ސީޓެޑް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް (އާރްދާ މަޓްސެންދްރަސާނާ): މި ސްޓްރެޗްގައި އެއް ފައި ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި ބުރިކޮށްލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބުރަކަށި ބުރިވެފައިވާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް: ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅުން ދެފަރާތަށް ވެއްޓިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ދެން، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
• ބޮލުން ކަކުލަށް ކުރިއަށް ބުރިކުރުން (ޖަނޫ ސިރްސާސާނާ): މި ޕޯޒްގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އިންނަނީ އެއް ފައި ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި ބުރިކޮށްލައިގެން ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ އެތެރޭ އުނަގަނޑާ ދިމާލަށް ވައްޓާލައިގެންނެވެ.
• ވައިޑް-އެންގަލް ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑް (

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް?

• ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް: ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި، ސިޓިންގ ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މި ޕޯޒަކީ ސިޓިން ކްރޮސްޑް ލެގްޑް ރީޗް ފޯވާޑް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗެކެވެ.