އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ބާރު ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ؛ މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިކޮށް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ދުއްވާލުމަށްޓަކައި ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ލޮކް ނުކުރުމަށް ނުވަތަ ބަރުދަން މައްޗަށް ނުޖެހުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ، މިއީ އުނަގަނޑު ބުރިވުން ނުވަތަ ކޮނޑަށް އަނިޔާވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބާރު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާއިރު ނޭވާލާއިރު، ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ހަކަތަގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ލިބޭކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: ފެށުމުގައި ބާރަށް މާ ބޮޑު ބަރުދަނެއް ލޯޑް ނުކުރައްވާށެވެ. ފެށުން

އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ސްޓްރެޓެޖީއެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާތި ކަސްރަތު ކުރާ ކޮންމެ ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް އެންމެ ފުރަތަމަ އިސްކަން ދޭން ޖެހޭނީ ރައްކާތެރިކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ކޮޅަށް ހުރެގެން އީޒީ-ބާ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަރުގެ ފަހަތުން އީޒީ-ބާ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަރުގެ ފަހަތުން އީޒީ-ބާ ފިއްތާލުމުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭނެއެވެ.
• އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން މަތީގައި ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމެވެ.
• މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފައި އެއްކޮށް ކޮޅަށް ހުރެގެން (މިލިޓަރީ 'އެޓް އެޓެންޝަން' ސްޓޭންސް އެއް ނަކަލުކޮށްގެން)، އެންޓިރިއަރ (ފްރަންޓް) ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް، އިތުރަށް ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާ ގޮތަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑު ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ޕްރެސް ކުރުމުގެ ހަރަކާތުގައި ބޭނުންކުރާ ސިނަޖިސްޓިކް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ އެންޓިރިއަރ އަދި މީޑިއަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް ގެ އިތުރުން މަތީ ޓްރެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ.