ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރެޖިމަންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ލިފްޓިން ކެޕޭސިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތެދުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވާއިރު އަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިޖެހިގެން ހުރެ، އަތް ސީދާ ކުރިމަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑަމްބެލްސް އުފުލުމަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ހަކަތަގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- **އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާ**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު އޮބްޒަރވްކޮށް ގައިޑްކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް?
- އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ޗެލެންޖަކަށް ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ފްރަންޓް ރެއިސް: ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކުރުމަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ކޮނޑުގައި ހުންނަ އެކި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތިބޭށެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ވިތު ޓްވިސްޓް: ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު އަތްތިލަ މޫވްގެ މަތީގައި ހުންނަ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ޓްވިސްޓް ކުރާށެވެ. މި ތަފާތު ތިބާގެ ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މިނިވަން އަތުން ސްޓޭބަލް ސްޓްރަކްޗަރއެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އެއް އަތުން އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް?
- ބާބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތުން މުޅި ކޮނޑުގެ ގަރޑްލްގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށް، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީ، އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ޓްރެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، މަތީ ފަހަތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށް، ފުރިހަމަ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ކުރިމަތީގައި އުފުލާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލްސް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިމަތީގައި ކޮނޑު އުފުލާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ރޫޓިން
- އިށީނދެގެން ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލްސް އިން ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް ޓިއުޓޯރިއަލް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ފްރަންޓް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
