ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި މަތީ މޭމަތީ އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ ވެސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް
- ބެންޗާއި ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ދެއަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ތިރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި މޭމަތީގެ މައްޗަށް ބައްދަލުވާންދެން އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށް، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާންދެން ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާށެވެ. ހުޅުތަކަށް ބުރަ ނުވާނެހެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި، މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މުޅި ވޯކްއައުޓްގައި ހަރަކާތްތަކަށް ބާރު ލިބި، ހަކަތަގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ އިރުޝާދު ނުވަތަ ސުޕަވައިޒަރީން ފައިދާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް?
- ދެއަތް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ދެ ޑަމްބެލް ވެސް އެއްފަހަރާ އުފުލާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ލެޓަރަލް ރޭސް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އެއްފަރާތަކަށް އޮށޯވެލައިގެން ލެޓަރަލް ރޭސް މޮޝަނެއްގައި ޑަމްބެލް އުފުލާލައިގެން ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ފްރަންޓް ޑަމްބެލް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް އުފުލުމުންނެވެ، މިއީ ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- އިންކްލައިން ޕްރޯން ޑަމްބެލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ރިވަރސް ފްލައި މޯޝަނެއްގައި ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު، މިއީ އަމާޒުކޮށްގެން...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މިއީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް އަށް ސަބަބަކީ އެއީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- އިންކްލައިން ރެއިސް ފޯރ ޝޯލްޑަރ މަސްލް
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ޝޯލްޑަރ
- ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ރެއިސް
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ރެއިސް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ބިލްޑިންގ
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
