ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް

ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލީޓުންނާއި، އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި އުނދަގޫވާ ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ސާދާ ނަމަވެސް ވަރުގަދަ ގޮތެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް

• އަތް ދިއްކޮށް ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އަތްތިލަ ސީދާވެ، މޭމަތި ހުޅުވިގެންދާއިރު، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާއިރު، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތަށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ވަރަށް މުހިންމެވެ. އަތް ބާރުގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ހުރިތޯއާއި އިނގިލިތައް އޭގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ލިބުނު ގެއްލުމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ވަގުތުން ހަށިގަނޑު ފުން ސްޓްރެޗަކަށް ގަދަކަމުން ވައްޓާލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑު އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފުންކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން: ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަރަކާތްތަކުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު އުފުލިގެން ނުވަތަ ޖައްސާލަން ދޫކޮށްލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން، އެއްގޮތަކަށް، އަދި...

ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވީ މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކުކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް އެކަން ކުރަން ފަސޭހަވާންދެން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް?

• ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ މޫވްގައި ހަތަރު ފައިމައްޗަށް އަރައިގެން ބަދަލު ބަދަލަށް ކޮނޑު އާޗްކޮށް ވަށައިގެން ހެދުމަކީ ބުރަކަށި ސްޓްރެޗްކޮށް މޮބިލައިޒް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މިއީ އަނެއް ޔޯގާ ޕޯޒް އެއްގައި ފަހަތަށް އިށީނދެގެން ބިންމަތީގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލުމުން ބުރަކަށީގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކޮބްރާ ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗް ހެދެނީ ބިންމަތީގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ބިމުން މޭމަތިން އުފުލާލުމުންނެވެ.
• ކުރިއަށް ޖެހިލުން: މިއީ ތެދުވެ، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބިމާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް?

• ޑެޑް ހެންގް: ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ޑެޑް ހެންގްސް އިން ބުރަކަށި ޑިކޮމްޕްރެސްކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ހެންގިން ލެގް ރެއިސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި މައިގަނޑު ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ހެންގިން ލެގް ރެއިސް އިން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދީ ފިކްސްޑް ބާ ބެކް ސްޓްރެޗް އިން ލިބޭ ފައިދާތައް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.