ބެލެންސް ބޯޑު
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެލެންސް ބޯޑު
ބެލެންސް ބޯޑް ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި އޯވަރޯލް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން އެތުލީޓުންނާއި ސީނިއާ މީހުންނާއި ފިޒިކަލް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ރާޅާއެޅުން، ސްކޭޓްބޯޑިން، ނުވަތަ ސްކީ ފަދަ ރަނގަޅު ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވޯކްއައުޓްތަކަށް މަޖާ، ގޮންޖެހުން ބޮޑު އެއްޗެއް އިތުރުކުރުމުގައި ބެލެންސް ބޯޑް ކަސްރަތުތައް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެލެންސް ބޯޑު
- ބެލެންސް ބޯޑަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ބޯޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި އެއްފަހަރާ އެއް ފައި ބަހައްޓައިގެން، ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ބޯޑުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުޑަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ކޮށާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މިހާރު ބޯޑުގެ ކޮޅުތައް ބިމުގައި އަތް ނުލާ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަދި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ބެލެންސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން، މަދުވެގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން އަމާޒުކޮށްގެން ފަށަން، އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެލެންސް ބޯޑު
- މަޑުމަޑުން ފެށުން: ބެލެންސް ބޯޑު ބޭނުންކުރުމަކީ ހާއްސަކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާ އަވަހަށް މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރަން އުޅުމަކީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަކުލުގައި ތަޅުލުމެވެ. ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި ފައިގެ މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސްކުރުން: ބެލެންސް ބޯޑަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ވަސީލަތެކެވެ. ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ބެލެންސް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަން ފުރަތަމަ: އަބަދުވެސް ބެލެންސް ބޯޑު ބޭނުންކުރަނީ ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ދުރުހެލިވުމަށްޓަކައި ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށްލާށެވެ
ބެލެންސް ބޯޑު ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެލެންސް ބޯޑު?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެލެންސް ބޯޑް ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ބެލެންސް ބޯޑުތަކަކީ ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވަސީލަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ މީހުން މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަށާއިރު ކައިރީގައި ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ފަދަ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ސަޕޯޓެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެލެންސް ބޯޑު?
- ބޮންގޯ ބޯޑަކީ ސިލިންޑްރިކަލް ރޯލާއަކާއި ރެކްޓަންގްލަރ ބޯޑެއް ހިމެނޭ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އިތުރު ހުނަރެއް ބޭނުންވެއެވެ.
- ރޮކަރ ބޯޑަކީ ބެލެންސް ބޯޑުގެ ސާދާ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ފަލްކްރަމް އެއްގެ މައްޗަށް ބެލެންސްކޮށްފައިވާ ފަށަލައެއް ކަމުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޮކިން މޮޝަން އެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
- އިންޑޯ ބޯޑަކީ ބޮޑު ލަކުޑި ޑެކާއި ވަކި ސިލިންޑްރިކަލް ރޯލާއެއް ހިމެނޭ މަޝްހޫރު ވައްތަރެއް ކަމުން ގޮންޖެހުން ބޮޑު ބެލެންސް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
- ވީ-ޑޯ ބެލެންސް ބޯޑަކީ 360 ޑިގްރީގެ މޫވްމަންޓް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތަފާތު ޑިޒައިންއަކާއެކު ގެނެސްދޭ ބޯޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސިންގެ ތަޖުރިބާ މާ ޑައިނަމިކް ކޮށްދިނުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެލެންސް ބޯޑު?
- ޓްރީ ޕޯޒް ނުވަތަ ވޮރިއަރ ތިނެއް ފަދަ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ބޯޑް ކަސްރަތުތަކުގެ ފައިދާ އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ސީދާ ބޯޑަށް ބަދަލުކުރެވޭ ހުނަރުތަކެއް ކަމަށްވާ ފޯކަސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެވެ.
- ފުއްޕާމޭއަކީ ބެލެންސް ބޯޑް ވޯކްއައުޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ބެލެންސިންގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބެލެންސް ބޯޑު
- ބެލެންސް ބޯޑް ވޯކްއައުޓްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަނބުލޭގެ ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފިޓްނަސް އަށް ބެލެންސް ބޯޑް
- ބެލެންސް ބޯޑާއެކު ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުން
- ބެލެންސް ބޯޑާއެކު ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތަމްރީނު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ބެލެންސް ބޯޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބެލެންސް ބޯޑާއެކު ކަލްވްސް ވޯކްއައުޓް ކުރެއެވެ
- ބެލެންސް ބޯޑުން ކަނބުލޭގެ ހަރުދަނާކުރުން
Do ބެލެންސް ބޯޑު in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
