ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ

ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ އެމީހެއްގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ

• މަޑުމަޑުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ނުފެންނަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން، މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލައިގެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ލިބޭހާ ދަށްކޮށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމަށާއި ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ކޮޅަށް ހުންނަ މަގާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މާ ބާރަށް ނުޖެހޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ހީލްސް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ސްކޮޓް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބޭރުން ދިގުވެގެން ނުވާނެއެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމެވެ. ކާމިޔާބު ސްކޮޓެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާއިރު ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ސްކޮޓް ކުރުމުގައި ފަރުވާކުޑަ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މަޑުމަޑުން ފަށައި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފުލް ސްކޮޓް ހާސިލް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސްކޮށް މަޑުމަޑުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވުމުން އެކަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ?

• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ބޮކްސް ސްކޮޓް: މިއީ ފަހަތުގައި ހުންނަ ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމެވެ، މިއީ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ރަނގަޅު ސްކޮޓް ޓެކްނިކެއް ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކުއަޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައި ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ސޫމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފުޅާ ސްޓޭންސް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ?

• "އެންކްލް ޑޯސިފްލެކްޝަން" އަކީ ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުލް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ގްލޫޓް ބްރިޖްސް" އަކީ ވެސް ފުލް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ވަރުގަދަ އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ސްކޮޓިން ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގްލޫޓިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.