މާރޗް ސިޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މާރޗް ސިޓް
މާޗް ސިޓް ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި ކޯ ސްޓްރެންތްނިން ބެނެފިޓްސް އެއްކޮށްލާފައިވާ ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން މިއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް ނުދީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މާޗް ސިޓް ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ސްޓޭމިނާ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް އެއީ އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މާރޗް ސިޓް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލުން ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ނުލިބި، އޭގެ އަސަރު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މާރޗް ސިޓް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް އަނެއް ކަކުލުން ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމާލުމެވެ. ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖް ނުވުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާއިރު ފަހަތަށް ލެނގިލުމެވެ، މިއީ ކަކުލުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ
މާރޗް ސިޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މާރޗް ސިޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މާޗް ސިޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މާރޗް ސިޓް?
- ދަ މާޗް ސިޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް ހިމަނައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް މަސްތައް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ދަ މާޗް ސިޓް ވިތު ވެއިޓްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލްސް އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
- ދަ މާޗް ސިޓް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުފުލާފައިވާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށްލައިގެން އޮބްލިކްސް އާއި ގުޅިގެން ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ.
- ދަ މާޗް ސިޓް ވިތު އެކްސްޓެންޑް ލެގް: ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނައުމުގެ ބަދަލުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށް، ކުއަޑްސް އާއި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މާރޗް ސިޓް?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން މާޗް ސިޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަ ކޮށްދެ އެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ މާޗް ސިޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ އޮބްލިކްސް އާއި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މާޗް ސިޓް އަށް ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། މާރޗް ސިޓް
- މާރޗް ސިޓް ކަސްރަތު
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތު
- ގޭގައި އުނަގަނޑު ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މާޗް ސިޓް
- މާޗް ސިޓް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- މާރޗް ފައިގެ މަސްތަކަށް އިށީނދެބަލަ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މާރޗް އިށީނދެ އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް