ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޖަމްޕް ސްކޮޓް

ޖަމްޕް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތާއި ގޮވުމުގެ ބާރު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަކަމާއި ފަރިތަކަން އުފެއްދުމަށް އަމާޒު ހިފާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• ހަށިގަނޑު ފުން ސްކޮޓަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މައްޗަށް ގޮވާލުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ފައި ދިގުކޮށް، އިތުރު މޮމެންޓަމް ހޯދުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ޖައްސާ، ވަގުތުން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ފީނައިގެން ލޭންޑިންގ ކުޝަން ކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ދަމަހައްޓައި، މުޅި ދުވަހު ވެސް ފޯމް ރަނގަޅަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޖަމްޕް ސްކޮޓް

• **ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުންމާލުމުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފުންމާލުމުގެ އުސްމިނުގައި ވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ލޭންޑް ކުރާއިރު އެ އަސަރު ޖަހައިގަނެ، ހުޅުތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުން**: އަތްތިލަ މޮމެންޓަމް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ފަހަތަށް ޖައްސައި ފުންމާލާއިރު ކުރިއަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މައްޗަށް ފުންމާލުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ވޯމް އަޕް ކުރިން**: ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް އަކީ ހައި-އިމްޕެކްޓް އަދި ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ

ޖަމްޕް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޖަމްޕް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފުރަތަމަ އަސާސީ ސްކޮޓް އިން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަސާސީ ސްކޮޓް އަށް މޭސްތިރިވުމުން، އެމީހުންނަށް ޖަމްޕް އިތުރުކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ރިޕްސް ދަށްކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށާއި، ފޯމް ދަށް ގިނަ މީހުންނަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް ރެޕްސް މަދު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

• ވެއިޓެޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓްގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޓަކް ޖަމްޕް ސްކޮޓްގައި ހިމެނެނީ މީޑް ޖަމްޕްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ގެނައުން ކަމަށާއި، މިއީ ދަތިކަމުގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޯރ މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ޖަމްޕް ސްކޮޓްގައި ހިމެނެނީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން ވީހާވެސް މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން ސްޕީޑާއި ބާރަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ވަން ލެގްޑް ޖަމްޕް ސްކޮޓަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައިގައި ސްކޮޓްކޮށް ފުންމާލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޖަމްޕް ސްކޮޓް?

• ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް އަކީ ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ފަދައިން ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ފަދައިން ފައިގެ ބާރާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ ސަރުބީ ގެއްލުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ބާޕީސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ފަދައިން ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އަކީ ގޮވާ ބާރާއި، ފަރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ކެޕޭސިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމަކަށް ފުންމާލަން ޖެހުމުން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.