ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް
ލަންޖް ވިތު ލެގް ލިފްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފިޓްނަސް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް
- ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާންދެން ހަށިގަނޑު ލުންގް އަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯއާއި އަނެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ބިމުގެ މަތީގައި އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ކަނާތު ފައިގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް ކަނާތު ފައި އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ލެގް ލިފްޓެއްގައި ފަހަތުން ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އަސްލު ކޮޅަށް ހުރި މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް
- **ބެލެންސް**: މި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް އަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ވަކި ތަނަކަށް ފޯކަސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ ނުވަތަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- **އަވަސް ދުވުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ލުންގް ކުރަން ޖެހެނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ފައިގެ މަޤާމު**: ލުންގް ކުރާއިރު ކުރިމަތީ ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުރުމާއި ފަހަތު ފައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހުރިތޯ ޔަޤީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައި އުފުލާއިރު އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ
ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލަންޖް ވިތު ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލެގް ލިފްޓް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަސާސީ ލަންޖަކުން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ލިބިފައިވާ އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އެމީހުންނަށް އެ ހަރަކާތް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް?
- ލެޓަރަލް ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ލަންޖްގައި ލަންޖްގެ މަތީގައި ސައިޑް ލެގް ލިފްޓެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ކަރޓްސީ ލަންޖް ވިތު ލެގް ލިފްޓް ގައި އެއް ފައި ފަހަތަށް ޑައިގޮނަލީ ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަރސީ ލަންޖް އަކަށް ވަދެ، ދެން ކޮޅަށް ހުންނަން އެނބުރި އަންނައިރު ހަމަ އެ ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލުން ހިމެނެއެވެ.
- ފްރަންޓް ލަންޖް ވިތު ޓޯ ޓަޗް ގައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލަންޖަކަށް ވަދެ، ދެން ފަހަތު ފައި ބިމުން ނަގައި، ކޮޅަށް ހުންނައިރު ފައިގެ އިނގިލީގައި އަތްލުމެވެ.
- ހައި ކިކް އާއި އެކު ވޯކިންގ ލަންޖް ގައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލަންޖަކަށް ވަދެ، ދެން ކުރިއަށް ދާއިރު ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލާލުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން - ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ލޯވަރ ބެކް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ލަންޖް ކަސްރަތުގެ އެންޓިރިއަރ ޗޭން ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސްޓެޕް އަޕްސް: ސްޓެޕް އަޕްސް އިން ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ލަންޖްސް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ވެސް ރަނގަޅުވެ، ލަންޖް ކަސްރަތުގެ ޕާފޯމަންސާއި ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެގް ލިފްޓާއެކު ލަންގް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފުއްޕާމޭގެ ތަފާތުތަކެވެ
- ލެގް ލިފްޓް ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ލެގް ލިފްޓް ޓެކްނިކުން ލަންޖް ކޮށްލާށެވެ
- ގޭގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ފައިތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން