ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ
ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖަކީ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ފަރުދުން ހީޕް ރެއިސް ބްރިޖްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ
- ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ގްލޫޓްސް ފިއްތާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން، ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހަމައެކަނި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ނޫން ކަމަށާއި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ
- **ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރޭން ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މި އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން**: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކަކުލާއި ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އުނަގަނޑު އުފުލާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ފުލް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ގްލޫޓް އެކްޓިވޭޝަން އެންމެ ބޮޑުވާ ތަނެވެ. އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް، ކަނާތު ކޮނޑު، އަދި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފޯމް ޗެކް ކުރަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް: އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށްގެން މި ތަފާތު ކުރުމުން ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ފައި ޖަހައިގެން ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖެއް ހެދުމުން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެ، މިއީ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަނާއެކު އުނަގަނޑު އުފުލާ ބްރިޖް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑުގައި ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް: މި ތަފާތުގައި ފައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ސްޓެޕް ފަދަ އުސްމިނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ?
- ސްކޮޓް ކަސްރަތަކީ ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖްގައި އުފުލިފައިވާ ހީޕް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތަކީ ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ހުރިހާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭންއެއްގައި މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އެޓް-ހޯމް ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް
- ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް ޓެކްނިކް އެވެ
- ކަކުލުގައި ރިއްސާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓްސް
- ކަކުލަށް ބޮޑީވެއިޓް ބްރިޖެއް
- ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް ކަސްރަތު ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހިޕް ރެއިސް ބްރިޖް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
