ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް އުފުލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް އުފުލާށެވެ

ރެއިސް ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކުރުމަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް އުފުލާށެވެ

• އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލާއިރު، އެ ފައި ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް، ހަމަ އެ ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް އުފުލާށެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• އެއް ފައި އުފުލާ: ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓަމުން ދަނިކޮށް އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާށެވެ. ފައި ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް، މާ މައްޗަށް އުފުލާ ނުވަތަ ތިރިއަށް ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖްކޮށްގެން އުނަގަނޑު ބިންމައްޗަށް ސްކުއަރކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ

ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް އުފުލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް އުފުލާށެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެއިސް ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތައް އުފެއްދުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ފޯމަށް މޭސްތިރިވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި މަދު ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. ފުރަތަމަ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަ ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ، މިސާލަކަށް ކަކުލުން ފެށިގެން ބާރު ލިބެންދެން ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް އުފުލާށެވެ?

• ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް އަޕް ވިތު ނިއު ޓަކް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައި އުފުލާލައި، ޕުޝް އަޕް ކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުގެ ކުރިން ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• ސައިޑް ކިކް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ޕުޝްއަޕް: އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ޕުޝް އަޕް ކުރުމަށްފަހު، އުފުލިފައިވާ ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ގެނައުމުގެ ކުރިން އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ކިކް ކުރާށެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް އަޕް: މިއީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ގޮވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ބިމުން ކޮއްޕާލާއިރު، އެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ހުންނަ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް އަޕް ވިތު އަރމް ރީޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ޕުޝް އަޕް ކޮށްލުމަށްފަހު އެއް އަތް ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް އުފުލާށެވެ?

• "ޕްލޭންކް ޓު ޕުޝް-އަޕް" ކަސްރަތުތަކަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ރެއިސް ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ، މޭމަތި، އަދި ކޯރ ހިމެނޭ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް އާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށެވެ.
• "ބަރޕީސް" އަކީ ރެއިސް ސިންގަލް ލެގް ޕުޝް-އަޕްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބާރާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، މޮބިލިޓީގެ އުފެއްދުންތައް އެއްކޮށް، އެއްފަހަރާ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އަދި މިހެންވުމުން، ވޯކްއައުޓްގެ ޖުމްލަ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.