އިންޗިވޯމް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންޗިވޯމް އެވެ

އިންޗްވޯމް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި އަތްތިލަ އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ޤާބިލުކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން އިންޗްވޯމް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޕޯސްޗާ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންޗިވޯމް އެވެ

• އަތްތައް ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ހަދައިގެން އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވާސިލްވާންދެން ބިންމަތީގައި އަތް ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ.
• ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.
• އަތް އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކެއްގެ މަތިން އަތާއި ދިމާއަށް ފައި ހިނގާށެވެ.
• ފައި އަތަށް ވާސިލްވުމުން ތެދުވެ، ފެށުނު މަގާމަށް އެނބުރި ގޮސް އިންޗްވޯމް ކަސްރަތުގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންޗިވޯމް އެވެ

• ވޯމްއަޕް: އިންޗްވޯމް ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ވޯމްއަޕް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ލައިޓް ކާޑިއޯ އިން ހޫނުވެވޭނެ ކަމަށާއި، ޖޮގިން އިން ޕްލޭސް ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ނުވަތަ އިންޗްވޯމްގައި ބޭނުންކުރާނެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ވެސް ހޫނުވެވޭނެ އެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އިންޗްވޯމް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުވާނެއެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވެ، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯރ އިންޖިނިއަރިންގ

އިންޗިވޯމް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންޗިވޯމް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އިންޗްވޯމް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި މޭމައްޗާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ތަބާވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މަޑުމަޑުން އަދި މަދު ތަކުރާރު ކުރުމަކުން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންޗިވޯމް އެވެ?

• "އިންޗްވޯމް ވިތު ޕުޝް-އަޕް" އިން އިތުރު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ދިގުވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ޕުޝް އަޕް އެއް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.
• "އިންޗްވޯމް ވިތު ޝޯލްޑަރ ޓެޕް" ގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ވާސިލްވުމުން ކޮންމެ ކޮނޑެއްގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ޓަޕް ކުރުމުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• "އިންޗްވޯމް ވިތު ލެގް ލިފްޓް" ގައި ހިމެނެނީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު އެއްފަހަރާ އެއް ފައި އުފުލުމެވެ.
• "އިންޗްވޯމް ޖަމްޕް" ނިމޭނީ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކުޑަ ޖަމްޕަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންޗިވޯމް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ އިންޗްވޯމް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ކަސްރަތުގައި ވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ހިމެނޭއިރު، އަތްތިލަ، މޭމަތި އަދި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގައި އެއްކޮށް އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ނެތި ހިމަނާލެވޭނެ އެވެ.
• ސްކޮޓްސް އިން އިންޗްވޯމް ކަސްރަތުތައް ވެސް ފުރިހަމަ ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެއްކޮށްލުމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.