ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން، ސްޓްރެންތް، އަދި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށާއި، ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ކޮއްޕާ ނުވަތަ އުކާލުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަތުގެ މަސްތައް ހޯދުމަށް އެދެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ލީވަރ މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފާ، އަތް ކޮނޑާއި ހަމައަށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްދައިގެން މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެފައި، ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން، އެކަން ކުރާއިރު ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަޤީންކުރުން. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސައްކަތް ކުރަން އުޅޭ މަސްގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ލީވަރ ތިރިކޮށްލާފައި ތިން ގުނާވަރަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ދެ ގުނާވަރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- **އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިއީ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕްސް ގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފުލް އެކްސްޓެންޝަން އަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގައި ހުއްޓިލާށެވެ.
- **މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނުފެންނަ ފޯމެއް އުފެދި، އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އޯވަހެޑް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ލީވަރ އުފުލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ވަކިވަކިން މަސައްކަތް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- އިންކްލައިން ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވަރޝަން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި އިންޓެންސިޓީއެއް ފޯރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ރިވަރސް ގްރިޕް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ގައި ލީވަރ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕަކުން، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕް އަކީ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ލީވަރ މެޝިން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ މެޝިން އަރމް ވޯކްއައުޓްސް
- ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ގައިޑް
- ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރާނެ ގޮތް
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ލީވަރ މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް
Do ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
