ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އަތްތިލައަށް ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އަމާޒުކޮށް ބިނާކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ހިމެނުމަކީ އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސްޑް އަދި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޒިކަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ދެއަތުން ލީވަރުގެ ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ލީވަރ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ކުރިއަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް ފަހަނައަޅައި ދާންދެނެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ ދަމަހައްޓައި، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން މުހިންމެވެ. ލީވަރ ބާރ މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާނީ ނިތްކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް އިންޗިއެއްހާ ދުރުމިނެއްގައެވެ. ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އުނަގަނޑު ސްޓޭޝަނަރީކޮށް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުންނަންވާނީ ފައިއާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ، ތިބާގެ ކޮނޑު ނުވަތަ މޭމައްޗަށް ނޫނެވެ.
• **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: ކޮއްޕާލާއިރު...

ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ފަށާ މީހާއަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދީ، އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އަދި ސީޓެޑް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވެސް ހުންނައިރު، މިއީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• ވަން އާމް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރުމެވެ.
• އިންކްލައިން ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ރިވަރސް ގްރިޕް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ގައި ރިވަރސް ގްރިޕް އިން ލީވަރ ހިފަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް ގައި ހުންނަ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓްތަކުގައި އިހުމާލުވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ޑިޕްސް އަކީ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.