ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަތްތިލަ ޓޯން ކުރުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ވެސް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ބާރ ތިރިއަށް ގެނެސް ނިތްކުރިއާ އެއްވަރަށް ގެންގޮސް، އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން؛ މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި، ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ބޮލާއި ދުރަށް ޖައްސައި، ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ނަމަވެސް ތަޅުނުލާ ނިމެންދެން ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، އެކަން ކުރާއިރު ކޭބަލް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލުމާއި ދަށްކުރުމުގައި ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަނަކުން ނުފަށާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސެޝަންތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތުގައި ކުރާ ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އަނެއް ތަފާތަކީ ސްޓޭންޑިންގ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ބެލެންސް ބޭނުންވާ އަދި ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެ ފަރުދަކު ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާތީއެވެ.
• ވަން އާމް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ކޮންމެ ވަކިވަކި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ފަރުދުން ލީވަރގައި ރިވަރސް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އިންކްލައިން ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ފަރުދުން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި އެއްޗެހި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރަނީ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ނޫން ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލީވަރ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ ވަކި ފޯކަސް ފުރިހަމަވާ ގޮތަށް މާ ހޯލިސްޓިކް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.