ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ

ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަރުދަނާއި ދަތިކަމުގެ ގޮތުން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ނޮވިސް އަދި ސީޒަންޑް ފިޓްނަސް އަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ގެންނަވާށެވެ؛ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބުރަކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މިހާރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް ތިމާއާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބޭނުންކުރަނީ އަތްތިލަ ނޫންކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ލީވަރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: ގިނަ ބަޔަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދަން އަވަސްވެގަންނަ ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ވަގުތު ނަގައި، ހަރަކާތަށް ފޯކަސްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ?

• އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ ތަފާތު މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ތިރީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި މަތީ ޓްރެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: ކްލޯސް ގްރިޕް އިން މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވެނީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ލެޓްސް އަށެވެ.
• ސީޓެޑް ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދު މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އަށް މޮޅު ކޮމްޕެނިއަން ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ވެސް ލީވަރ ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ދެ ރޯސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ.