ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުވެ، އުފުލުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ފިޒިކްސް ބެލެންސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ހީންގް ކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ޖައްސާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާއިރު ބާބެލް ސީދާ ކުރިމަތީގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަނީ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ބާބެލް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ގްރިޕް އެންޑް ޕޮޒިޝަން: ބާބެލްގައި ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ބާބެލް މޭމަތީގެ ތިރީ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ނޭވާލާ އުކުޅަކީ ރަނގަޅު އުކުޅެކެވެ. ބާބެލް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ތިރިކުރާ ވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ، ފުރުސަތު ނުދޭނެ އެވެ

ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ސިންގަލް-އާމް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރާއިރު، ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ކަސްރަތަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ދެކޮޅުވެރިކަން ލިބެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، އަމާޒުކުރެވޭ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ މެޝިނެއް ކަމުން މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ބައިސެޕް މަސްތައް ތަރައްގީކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ވެސް މި ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، މިއީ އެއްގޮތަކަށް ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި، ޚާއްސަކޮށް މެދު އަދި ތިރީ ޓްރެޕް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.