ބޭންޑް އެއް އަތް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އެއް އަތް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ

ބޭންޑް ވަން އާމް ސްޓޭންޑިން ލޯ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ބާވަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރަލް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އެއް އަތް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ

• ބޭންޑްގެ އަނެއްކޮޅުގައި ހިފާނީ ބެންޑުގައި ކޮޅަށް ހުރި ފައި އާއި އެއްފަރާތުގައި އަތް ޖަހައިގެންނެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު މަސްތަކާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ. މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އެއް އަތް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބޭންޑުގައި ހިފާށެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރޫ އަރާފާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އަރާމު ގޮތަކަށެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި ބޭރުކޮށް ބެހެއްޓުން. ގިނަ މީހުންނަށް ބުރަކަށި ހޫންޗް ނުވަތަ ވަށާލުމުގެ ގޯސް ހެދޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. މި ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ބޭންޑް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ އަމަލު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. ބެންޑް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަމަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކައިރިން ފާއިތުވެގެން ދިޔައިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ، ދެން

ބޭންޑް އެއް އަތް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އެއް އަތް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ވަން އާމް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބޭންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އެއް އަތް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ?

• ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ މީޑް ރޯ: ދަށް މަގާމަކުން ބޭންޑް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި މެދު ލެވެލް އިން ދަމައިގަންނަނީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ރޯގެ ފަހުކޮޅު ޓޯރސޯގެ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނައި، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ ވިތު ލެޓަރަލް ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯއަށް ލެޓަރަލް ސްޓެޕް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެ، ފައިގެ ލެޓަރަލް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އެއް އަތް ސްޓޭންޑިންގ ލޯ ރޯ?

• އަދި ބޭންޑް ވަން އަރމް ސްޓޭންޑިންގ ހައި ރޯ އިން ވެސް ލޯ ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ލޯ ރޯގައި ބޭނުންކުރާ ނަމަވެސް ޕްރައިމަރީ މޫވަރސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ނުކުރާ މަސްތަކެއް ކަމުން މި މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަވެ ޓޯން ވެފައިވާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ ލޯ ރޯގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރޯވިން ހަރަކާތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.