ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ހީނލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ލީވަރ މައްޗަށް ދަމާލާފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްފަރާތާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބަރުދަން އަވަހަށް ވެއްޓޭކަށް ނުދޭށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ، ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސެޓްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް އާއި ޕްރެސިޝަން އާއި ބެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. ލިފްޓް އަދި ރިލީޒް ކުރާއިރު ކޮންމެ މަސްގަނޑެއް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް ވަގުތު ނަގާށެވެ.
• ބަރުދަން އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމާއި...

ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ ބުރަކަށީ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ބުރަވުން ހުއްޓުވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު އުކުޅެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ލީވަރެއްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ލީވަރުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އުފެދި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ބާބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލީވަރެއްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބެހިފައިވާ ގޮތް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕް އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބައިސެޕްސް ފަދަ ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އާއި އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލީވަރ ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އާއި އެއްގޮތް ޑަމްބެލް ރޯސް އިން ވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ވޯކްއައުޓް ޕްލެޓޫސް ހުއްޓުވައި މަސްތައް އެއްގޮތަކަށް ބޮޑުވުން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.