ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، ޕޯސްޗާ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ދެއަތުން ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ބެންޑް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެންނެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ތިރިއަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކަންފަތާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ނުގޮސް ހުއްޓެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ބޭންޑްގެ ދިފާޢީ ބާރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބޭންޑް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލައިގެންނެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ކަނާތު މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މާ ބާރަށް ބޭންޑް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަނޑާ ޖެހިގެން ހުންނަންދެން ބޭންޑް ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ކުރުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ ސަބަބަކީ މިއީ ގދ

ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

• ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ: ހަރަކާތަށް ރޮޓޭޝަން އިތުރުކުރުމުން ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖްވެ، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ވިތު ހައި ޕުލް: މެދު ބައިގެ ބަދަލުގައި މޭމަތީގެ މަތީ ނުވަތަ ކަރުގެ މަތީ ސަރަހައްދާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަތުމުން ބުރަކަށީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް އާއި އެކު ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ވިތު ކްލޯސް ގްރިޕް: ކްލޯސް ގްރިޕް އިން ކަނާތު ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޕައިނަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

• ޑަމްބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ބެންޑް ސްޓްރެއިޓް-ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ރޯ ކަސްރަތަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ.