ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އެވެ

ކެމްބަރެޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތައް ބިނާކުރުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާއާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ބެލެންސްޑް، ކޮމްޕްރެހެންސިވް ވޯކްއައުޓަކަށް ކުރާ ކޮންޓްރިބިއުޝަންގެ ސަބަބުން މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އެވެ

• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ބާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކެމްބަރޑް ބާރ ގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ، އަދި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ. މާ ބާރަށް ބާރުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައާއި އަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ދަމައިގަންނައިރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯރ އަދި ބެކް މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: އޮށޯވެގެން އޮންނަ ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު ކޯރ އަދި ބެކް މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެހެއްޓުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ

ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ މާހިރަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އެވެ?

• ޓީ-ބާ ލައިންގ ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހިމެނެނީ ޓީ-ބާ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް އަށް އަންނަ ބަދަލުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒު ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ލައިންގް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިލޭ ބަރުދަނަކަށް ވުރެ ގިނަ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމުން މިއީ އާ ބަރުދަނަކަށް ވުރެ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ބާރަކަށްވުރެ ޕޯޓަބަލް އަދި ފްލެކްސިބަލް އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ލައިންގް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެމްބަރޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކެމްބަރެޑް ބާ ލައިންގް ރޯ އާއި އެއްގޮތް މަސްތަކެއް - މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަދި ބައިސެޕްސް - ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ބެލެންސްޑް މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން - ބުރަކަށި، ބައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑު - ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.