ލައިންގް އަބް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Iliopsoas

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް އަބް ޕްރެސް އެވެ

ލައިންގް އެބް ޕްރެސް އަކީ ޚާއްސަކޮށް ބަނޑާއި އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސްއަށް ސަޕޯޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މީޑްސެކްޝަން ސްކަލްޕްޓް ކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކެއް ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް އަބް ޕްރެސް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާފައި، ސީދާ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އަތް ކަކުލުގައި ފިތާލުމުން، އެއްފަހަރާ ކަކުލުގެ ތެރެއަށް އަތް ކޮއްޕާލުމުން ދެކޮޅުވެރިކަން އުފައްދައެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ރެޒިސްޓެންސް ދަމަހައްޓާށެވެ. ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުގައި ފިތާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްފައި ރިލެކްސްކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މި ހަރަކާތް ގިނަ ފަހަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް އަބް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ލައިންގް އަބް ޕްރެސްގެ އެފެކްޓިވް ކަމަކީ ސްޕީޑް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާ ގުޅޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ފިއްތާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ، ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ފިއްތާލާއިރު، ބަނޑުގައި ޕަންޗެއް ޖަހަން އުޅޭ ފަދައިން ކަށިގަނޑު ބާރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ...

ލައިންގް އަބް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް އަބް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގް އެބް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނުންނާއި މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުންނެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެކަށީގެންވާ އުކުޅެއް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް އަބް ޕްރެސް އެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގް އެބް ޕްރެސްގައި ފައިގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށްދީ، އެބްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް ލައިންގް އެބް ޕްރެސް އަކީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަ ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ލައިންގް އެބް ޕްރެސް އަކީ އެއް ފައިން އެއް ފައިން ކަސްރަތު ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ލައިންގް އެބް ޕްރެސް ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވެ، އެބްސްގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް އަބް ޕްރެސް އެވެ?

• އަދި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލައިންގް އެބް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ލައިންގް އެބް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ލައިންގް އެބް ޕްރެސްގައި ޓްވިސްޓިން މޮޝަނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.