ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Levator Scapulae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ

ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓެންޝަނުން ލުއި ލިބި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ދަށް މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަރުގެ ރިހުން ލުއިކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރު ޓެންޝަން ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުން ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތު ކޮނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާއިރު، ކަންފަތުން އަތްލުމަށް އަމާޒު ހިފާފައި ނަމަވެސް ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވުމުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ކަނާތްފަރާތުގައި މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ބޯ ކަނާތު ކޮނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3 އާއި 5 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، އަވަސް އަވަހަށް ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށް، މުޅި ވަގުތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ދަމަހައްޓާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ** މަޑުމައިތިރި ހަރަކާތްތައް**: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކަރު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ ޖަރކީ އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވެ، ކަރުގެ މަސްތަކަށް ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރު އޭގެ އަރާމު ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުން ބޭރަށް ގަދަކަމުން ގަދަ ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތަދު ނޫން މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް ފޮޅިލާށެވެ.
• **ސަޕޯޓަށް އަތް ބޭނުންކުރުން**: ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯ ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. ތިބާގެ އަތް އޮތީ މަޑުމައިތިރި އިރުޝާދަށް، ގަދަކަމުން ނޫނެވެ.
• **ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާލާ**: ކޮންމެ ސްޓްރެޗެއް ގާތްގަނޑަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ

ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޓެންޝަނާއި ހަރުކަށިކަން ފިލުވައިދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ބޯ ކަނާތު ކޮނޑާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން އަނބުރާލާށެވެ. 3. ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 4. އެނބުރި މަރުކަޒަށް ގޮސް އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ބެހެއްޓުމާއި، އަރާމު އެއްޗަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ބޯ ދަމައި ނުވަތަ ގަދަކަމުން ނުގެންގުޅުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް އިންސްޓްރަކްޓަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ނެކް ރޯލް ސްޓްރެޗް: މިއީ މަޑުމަޑުން ބޯ އެއް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު، މޭމަތީގައި މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ރޯލްކޮށް އަނެއް ކޮނޑާ ހަމައަށް އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައެވެ.
• ފަހަތު ކަރު ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ފައި އުނަގަނޑާ ދުރުމިނުގައި ހުރެ، ދެން ދެއަތް ފަހަތު ފަރާތުގެ ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަނާތު އަތުން ކަނާތު އަތްތިލަ ހިފަހައްޓައި، ކަނާތު އަތް މަޑުމަޑުން ދުރަށް ދަމައިގަނެ ކަރު ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހެ އެވެ ހައްގު.
• ލެޓަރަލް ނެކް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް: މިއީ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބުމަށްފަހު ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި، ކަރުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ކަންފަތް ކޮނޑުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ލެވަޓަރ ސްކަޕުލޭ ސްޓްރެޗް

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ކުރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ތިރިކުރުން: މި ކަސްރަތަކީ ކަރުގެ މަސްތަކަށް އެކި އެންގޭލްތަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކަރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އުނދަގޫވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
• ޗެސްޓް އޮޕަނަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ނެކް ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ތަތްވެ ކަރު ޓެންޝަން އަށް މަގުފަހިވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށްގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.