ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Levator Scapulae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް

ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ފަސޭހަ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ މަގުސަދަކީ ކަރާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ދަށް މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެއީ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދީ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ހަރުވުން ހުއްޓުވައި، ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅު ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތް ފަރާތަށް ދުރަށް ކޮއްޕާލުމުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• މި ޙާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ދޫކޮށްލާފައި ބޯ އަނބުރާ ސެންޓަރަށް ގެންގޮސް، ދެން އަނެއް ފަރާތުގައި ބެލެންސްޑް ސްޓްރެޗަކަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމައިތިރި ހަރަކާތްތައް: ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ގެންދާއިރު މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ. އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކަރުގެ މަސްތަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ލައިޓް ޕްރެޝަރ ބޭނުންކުރުން: ސްޓްރެޗް އިތުރުކުރުމަށް ބޮލަށް ޕްރެޝަރު ކުރާއިރު އަތް ބޭނުންކުރުން ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާކަން ޔަގީންކުރުން. ޕްރެޝަރު ލުއިވެފައި ހަމައެކަނި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން؛ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. އަދި ކަރު ބައުންސް ނުވަތަ ގަދަކަމުން ނުތަނަވަސް ހާލަތްތަކަށް ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާ: ޑެސްކެއްގައި ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ

ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަރުގައި ހުންނަ ޓެންޝަނާއި ހަރުކަށިކަން ފިލުވައިދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ބޯ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އިށީނދެ ނުވަތަ ތެދުވެ ހުރުން. 2. ކަނާތް އަތް ބޮލުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ބަހައްޓައި، މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 3. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 4. ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ބެހެއްޓުމާއި މާ ބޮޑަށް ބާރު ނުޖަހަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް?

• ލައިންގް ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަން ކުރެވެނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން، އެއް އަތް ސީދާ ދިގުކޮށް ބޯ ޖަހާފައި، އަނެއް އަތް މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އެއްފަރާތަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްގެންނެވެ.
• އަތް ފޯރާ ގޮތަށް ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާއިރު، ސްޓްރެޗް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި އިދިކޮޅު އަތް ބޭރަށް އެއްފަރާތަކަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލައެވެ.
• ޔޯގާ ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މިއީ ތަޅުގައި ފައި ހުރަސްކޮށް އިށީނދެ، އެއް އަތް ބޮލުގެ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އަނެއް އަތް އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލުމެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކަމަށާއި، މި ވަރޝަންގައި ބޯ އެއްފަރާތަކަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާއިރު ތިމާގެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް?

• ޗިން ޓަކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ދުއްވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި އެލައިންމަންޓް ކުރިއެރުވުމެވެ.
• މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ޕުޝް ނެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ހުޅުވި، ކަރުގެ މަސްތަކަށް ހަންޗިން ނުވަތަ ސްލޯޗް ކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް ބުރައެއް ފިލުވައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.