ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ
ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓްސް އަކީ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޯރާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވަނީ ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓްސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ
- އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރިތޯއާއި ހަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ސީދާކޮށް، މެދުގައި ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެއް އަތް ބިމުން އުފުލާލާފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ބެހެއްޓުން.
- މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
- އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ
- ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް މާ ދުރަށް ބަލާލުމުން ކަރު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ ނަޒަރު ބިންމައްޗަށް އަމާޒުކޮށް، ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަތް އުފުލާއިރު ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްވަރެއްގައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ބަރުދަން ބެލެންސްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާ ނުލާ ފަރާތަށް ބަދަލުކުރުމެވެ. މިއީ އިމްބެލެންސް އާއި ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެއް އަތް އުފުލާލި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ހިސާބަކަށް ބަރުދަން ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ބަހާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުން: ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓްސް އަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ
ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. އެއީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިގެ އިނގިލީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ބަދަލު ގެނެވޭނެ ނުވަތަ ގަވާއިދުން ޕްލާންކެއް ޖަހައިގެން ފަށައި މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް އަތް އުފުލާ ތަންތަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ?
- ލެގް ލިފްޓާއެކު ޕްލާންކް އާމް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް ބިމުން އުފުލާއިރު އެއްފަހަރާ އިދިކޮޅު ފައި އުފުލާ، މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑާ ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޕްލާންކް އާމް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބަރުދަންތައް ހިމެނެއެވެ. ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުއްޓާ ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ބިމުން އެއް އަތް އުފުލާލުމަށްފަހު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- ސްޕައިޑަރމަން ޕްލާންކް އާމް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި އަތް އުފުލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ވެސް އެއްފަރާތުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސް، ފާރަކަށް އަރާ ސްޕައިޑަރމަން އާއި ވައްތަރުވެއެވެ.
- ޕްލާންކް އާމް ލިފްޓް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މިއީ ބިމުން އެއް އަތް އުފުލާލައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު ދެފަރާތަށް ބަދަލުކޮށްލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ?
- ސައިޑް ޕްލާންކްސް: އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސައިޑް ޕްލާންކްތަކުން ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓްތައް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޯރުގައި ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކަސްރަތަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓްތަކާ އެއްގޮތަށް ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓްގެ ސްޓޭޓިކް ހޯލްޑަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ
- ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓްސް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޕްލާންކް އަތް އުފުލާލައެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ޕްލާންކް ތަފާތުވުން
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތް އުފުލާނީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޕްލާންކް އަރމް ލިފްޓް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް ކުރުން