ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Sternocleidomastoid
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް

ލައިންގް ސައިޑް ލިފްޓިން ހެޑް ކަސްރަތަކީ ކަރާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ އަދި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި އުނދަގޫވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިން ފަދަ ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޓެންޝަން ކުޑަވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް

• ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ތިރީ އަތް ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ އަރާމު ހޯދުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި، މަތީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ބާއްވާށެވެ.
• ކަރާއި ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޮލާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާށެވެ. ބޯ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާފައި ބެހެއްޓުމާއި ކަރަށް ފިއްތުންތައް ނުޖެހުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތައް ޝާމިލްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޮލާއި މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް

• ކަރު އެލައިންމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބޯ މާ މައްޗަށް އުފުލުމާއި ނުވަތަ ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ނަޒަރު މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ނޫން ނަމަވެސް ސީދާ ކުރިއަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ބޯ ބިމުން މައްޗަށް އުފުލަން ޖެހޭނީ މަދު އިންޗިއެއްހާ ދުރުމިނުން ކަމަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ބޯ އުފުލާ ތިރިކުރަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް ކަރަށް ވާއިރު، ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: ކަސްރަތު މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ. ކަރުގެ މަސްތަކަށް އަރާމު ދިނުމަށް ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާށެވެ. މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ

ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް?

• ވެއިޓްޑް ލައިންގް ސައިޑް ލިފްޓިން ހެޑް އިން ބޮލުގެ އެއްފަރާތުގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށްދީ، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ލައިންގް ސައިޑް ލިފްޓިން ހެޑް ވިތު އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ގައި އަތް ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު، އިދިކޮޅު އަތް ދިގުކޮށް ބޮލާއި އެއްފަހަރާ އުފުލާލައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ގުޅިފައިވެ އެވެ.
• ލައިންގް ސައިޑް ލިފްޓިން ހެޑް ވިތު ލެގް ލިފްޓަކީ އަސްލު ކަސްރަތާއި އެއްފަހަރާ ލެގް ލިފްޓެއް ގުޅުވައިގެން ކަރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލައިންގް ސައިޑް ލިފްޓިން ހެޑްގައި ބޮލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އޮޅާލުމުން މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ސައިޑް ލިފްޓިންގ ހެޑް?

• "ޝޯލްޑަރ ޝްރަގްސް" އަކީ ހަމައެކަނި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ނޫން ނަމަވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދީ، ލައިންގް ސައިޑް ލިފްޓިން ހެޑް ކަސްރަތަށް ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
• "ބްރިޖް ޕޯޒް" އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލައިންގް ސައިޑް ލިފްޓިން ހެޑް ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ސްޕައިނަލް އެލައިންމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރާއިރު ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.