ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Splenius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން

ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ގިނަ ވަގުތު މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ކަރުގެ ޓެންޝަން ލުއިކޮށްދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަންސް ހިމެނުމަކީ ކަރުގެ ރިހުން ހުއްޓުވުމާއި، ކަރުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ދާއިރާ އިތުރުކޮށް، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން

• ސީލިންގަށް ބަލަން ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރުގެ ކުރިމަތީ ބައިގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާފައި ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބެލެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން

• މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ބޯ ފަހަތަށް އަނބުރާލާފައި ސީލިންގަށް ބަލާލުމަށްފަހު ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދާނެއެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ކަރު ފޮޅާލުން މުހިންމު ނަމަވެސް، ދުވަހަކުވެސް ގަދަކަމުން ތަދުވާ މަގާމުތަކަށް ވައްދައިގެން ނުވާނެއެވެ. ބޯ ފަހަތަށް އަރުވާލާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަރު މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ގަވާއިދުން ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?

• ކަރު ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ޔޯގާ މެޓެއްގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން ހުރެ، އަތް އެއްފަރާތުގައި ބާއްވާލައިގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ. އިށީނދެގެން ތިއްބާ ބޮލުގެ ފަހަތު ވަށައިގެން ބެންޑް ބަހައްޓައިގެން ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ބެންޑްގެ ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދިމާލަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
• އަތް ދިފާޢުކުރުމާއެކު އިށީނދެގެން ކަރު ދިގުކުރުން: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ދިފާޢުވުމަށް އަތް ބޭނުންކުރުމެވެ. އިށީނދެގެން އިންއިރު ނިތްކުރިމަތީގައި އަތް އަޅާފައި މަޑުމަޑުން ބޯ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތުން އެ ހަރަކާތަށް ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
• ބަރުދަނާއެކު އިށީނދެގެން ކަރު ދިގުކުރުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކުޑަ ޕްލޭޓެއް ފަދަ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އިށީނދެގެން އިންދާ ބަރުދަން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން އޭގައި ހިފަހައްޓާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސީޓެޑް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ކަރަށް ތާއީދުކޮށް، ސީޓެޑް ނެކް އެކްސްޓެންޝަންގެ ފައިދާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• މޭމަތީ ސްޓްރެޗް: މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަރުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މެދުވެރިވާ ދަށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.